W dzisiejszym świecie, gdzie nowoczesna technologia odgrywa kluczową rolę w naszym życiu, higiena cyfrowa staje się równie ważna jak higiena osobista. Obejmuje ona zestaw zasad i praktyk, które pomagają nam utrzymać zdrowie psychiczne i fizyczne w obliczu ciągłej ekspozycji na urządzenia elektroniczne. Higiena cyfrowa to świadome i odpowiedzialne korzystanie z technologii, które pozwala nam czerpać korzyści z cyfrowego świata, minimalizując negatywne skutki jego używania. Często nadmierna ekspozycja na ekrany negatywnie wpływa na koncentrację, efektywność nauki, samopoczucie, sen oraz prawidłowe relacje z innymi ludźmi. Może prowadzić do problemowego nadużywania wszystkiego, co jest połączone z internetem i ekranem. Dlatego tak ważne jest dbanie o higienę cyfrową – świadome i rozsądne korzystanie z smartfonów i ekranów. Zachęcam Was do wprowadzania zdrowych nawyków. Poniżej przedstawiamy kilka prostych zasad, które pomogą osiągnąć tę równowagę i czerpać korzyści z technologii, minimalizując negatywne skutki.
Zasady higieny cyfrowej dla uczniów
📵 Ustal godziny wolne od smartfona i ekranów – wyznacz czas na naukę i sen, w którym nie będziesz korzystać z urządzeń. Wycisz w tym czasie powiadomienia, aby uniknąć rozpraszania.
🕰 Planuj przerwy od technologii – wykorzystaj ten czas na aktywność fizyczną, czytanie książek, rysowanie lub inne hobby.
🚫 Wyznacz strefy wolne od smartfona i komputera – np. jadalnia, salon czy sypialnia to miejsca, w których warto skupić się na rozmowie i odpoczynku.
⏰ Ogranicz dostęp do telefonu rano – nie używaj smartfona jako budzika, aby uniknąć pokusy sięgania po niego tuż po przebudzeniu.
🔕 Wyłącz funkcje przyciągające do dłuższego korzystania z Internetu – ogranicz powiadomienia, rekomendacje i autoodtwarzanie filmów, by nie tracić czasu na bezmyślne przeglądanie treści.
👥 Dbaj o relacje poza siecią – podczas spotkań z rodziną i znajomymi nie sprawdzaj telefonu, lecz bądź w pełni obecny/a.
🌳 Od czasu do czasu wychodź z domu bez telefonu – idź na spacer lub do sklepu bez urządzenia i skup się na otoczeniu.
🧠 Ćwicz koncentrację i logiczne myślenie – unikaj robienia kilku rzeczy jednocześnie podczas nauki.
😴 Dbaj o zdrowy sen – 1–2 godziny przed snem unikaj ekranów i nie zabieraj telefonu do sypialni. Zainwestuj w tradycyjny budzik.
🎨 Szukaj zainteresowań poza internetem – rozwijaj swoje pasje, ucz się nowych rzeczy i spędzaj czas kreatywnie.
📴 Rób cyfrowe przerwy – np. jeden lub dwa dni w tygodniu bez ekranów, aby odpocząć od nadmiaru bodźców.
🌿 Relaksuj się i odpoczywaj bez technologii – zamiast przeglądać telefon, spróbuj medytacji, spaceru czy słuchania muzyki.
Pamiętaj, że to Ty masz kontrolę nad swoim czasem i technologią, a nie odwrotnie! Świadome korzystanie z e- urządzeń pozwoli Ci lepiej zarządzać obowiązkami, poprawić koncentrację i cieszyć się życiem offline.
Psycholog szkolny
Wioletta Zbrożyna